podciąganie na drązku trening

Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]

[...] Środa - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p -uginanie [...]

Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]

[...] 2) pompki na poręczach 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Klatka triceps Wyciskanie sztangi płaskiej 4 serie 6-5-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-5-4-2 Pompki na poręczach 5 serii 7-6-5-4-2 Brzuch Spięcia na ławce poziomej z obciążeniem 3x20 Podnoszenie prostych nóg 3x20 Spięcia boczne z obciążeniem 3x20 Plecy biceps Martwy ciąg 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie na drążku do klatki 4 serie [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia x5 -przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia x5 -wyciskanie sztangielek x10 -wznosy sztangielek bokiem x10 -szrugsy ze sztangielkami x15 -podciąganie na drążku - ile sie da BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków ze sztangą x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x5 -francuskie wyciskanie [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]

[...] chwyt 2s 8-10 Plecy Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 4s12,10,8,6 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Barki Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do brody 2s8-10 Triceps Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Pompki na poręczach wąsko 2s8-10 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie [...]

klata+tric barki+nogi pley+bic Staż 4 miesiące ... trening na masę Poniedziałek Klata wyciskanie na poziomej ławce 3x8 wyciskanie w skosie 3x8 wyciskanie hanli na poziomiej 3x8 rozpiętki w skosie 2-3x8-10 Triceps wyciskanie od czoła leząc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 pąpki w zwisie 3x8-10 Środa Barki wyciskanie zza karku 3x8 [...]

[...] wykonywanych ćwiczeń) oraz parę pobocznych pytań. przysiad ze sztangielkami na barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy [...]

[...] 5x5-6 - Francuz 2x12 - Hantle supinacja 1x16 (juz nie mialem sily na kolejna serie wiec na tym skończyłem) B:( to zamierzam zrobić jutro) - przysiad ze sztangą 5x5( - podciąganie na drążku nachwytem sz. 4x-4-5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie sztangi na płasko 5x5-6 - Wyciskanie wąsko 2x12 - Supinacja/ uginanie ramion gryf [...]

Witam. Przez ostanie 2,5 miesiaca trenowałem 2razy w tyg treningiem FBW. Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/ Co powiecie jak zmienię trening z takiego : 1)Przysiad 3x 10,10,10 2)MC/ 3,10,10,10 3)Wyciskanie na ławce poziomej 3x10,10,10 4)Wiosłowanie nachwyt sztangą 3x 10,10,10 5)Wyciskanie stojąc [...]

Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]

Dzień dobry, chciałbym powrócić do treningów. Miałem przerwę w treningu około roku. Mam 37 lat, około 80 kg. Siłowania, domowa, sztanga, hantle, drążek, ławka. Chciałbym trenować FBW. Mogę prosić o poradę dotyczącą treningu? Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 - [...]

Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]

Witam chcialbym porady od Was Chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 4 4 4 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 [...]

Witam mam na imie Kuba mam 17 lat. Moj staz treningowy to 8 miesiecy jednak z dwoma przerwami. Pierwsza 2 miesieczna to praca na piekarni na nockach, moja dieta byla kawa i bulki slodkie;D. Natomiast druga przerwa byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo [...]

Siema, mam trening do oceny. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 75 staż: 2 miesiące cel: masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Triceps - - Środa Plecy -Martwy ciąg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze [...]

Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco : Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu FBW trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]